Hoje começa a sua nova vida saudável

Embora possa parecer um desafio, começar a investir no seu bem-estar é bastante simples; tudo se resume a uma questão de hábitos.

Manter uma boa alimentação, estabelecer uma pequena rotina de exercícios e, de vez em quando, relaxar em um parque, te farão mais feliz. Ao fazer exercícios, seu corpo libera endorfinas, desencadeando uma série de processos no organismo que geram uma sensação agradável de bem-estar e relaxamento.

Para que você saiba o que deve mudar ou melhorar, oferecemos a seguir as diretrizes básicas de uma vida saudável. E não desanime, a boa notícia é que somos animais de hábitos e nosso cérebro se adapta às novas rotinas.

Uma questão essencial para começar a se cuidar é estar consciente de que não é apenas alimentação; a saúde também tem a ver com a higiene, com o exercício físico e com o equilíbrio emocional. Outra questão é entender que são as pequenas mudanças que fazem a diferença: dar ao seu filho uma peça de fruta em vez de um doce; caminhar meia hora em vez de ficar em casa assistindo televisão; cuidar da sua higiene à noite em vez de ir dormir sem sequer tirar a maquiagem ou escovar os dentes… Esses pequenos gestos se traduzirão em uma melhora do seu bem-estar e, consequentemente, também do das pessoas ao seu redor. O importante é estabelecer metas realistas e não ter pressa.

A seguir, oferecemos algumas recomendações para que você comece hoje mesmo a se cuidar mais e melhor.

Alimentação: mais que uma dieta, um estilo de vida

No Brasil, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS, 2020), mais da metade dos adultos apresenta excesso de peso, sendo um grave problema de saúde pública. Por isso, sempre que possível, optar por alimentos minimamente processados, favorecendo o consumo fresco e apostando na biodiversidade do nosso país é sempre uma boa saída:

• Alimentos de época. Aumentar consumo de legumes, verduras e frutas variadas podem caber no orçamento se compradas na época de safra, locais onde se comercializam grandes quantidades ou diretamente dos produtores.
• Verduras frescas: por exemplo, a couve, o espinafre e o brócolis são excelentes opções para manter uma dieta equilibrada.
• Proteínas magras. O peixe, o frango e as leguminosas, como o feijão e as lentilhas, são fontes de proteínas saudáveis.
• Atente-se ao conteúdo, e não à embalagem. De acordo com o Guia Alimentar para a População Brasileira, os brasileiros de todas as idades são diariamente expostos a diversas estratégias utilizadas pelas indústrias de alimentos na divulgação dos seus produtos, exercendo influência importante nas escolhas dos alimentos e hábitos de consumo.

Exercício: movimento para o corpo e a mente

A atividade física não só melhora a condição física, mas também tem um impacto positivo na saúde mental. Não há uma receita definida, o importante é encontrar aquele exercício que te motiva e que seja possível de encaixar em sua rotina, como:

• Corrida. Tem se tornado uma alternativa popular de esporte, atraindo pessoas de todas as idades e níveis de habilidade. Além de ser uma atividade física acessível e de baixo custo, correr ao ar livre permite que os praticantes se conectem com a natureza e explorem diferentes paisagens urbanas e rurais.
• Esportes aquáticos, como a natação, o surf e o stand up paddle.
• Atividades em grupo. Aulas de dança e artes marciais, por exemplo, não só exercitam o corpo, mas também promovem a comunidade e o bem-estar emocional.

Bem-estar mental: a chave para uma vida equilibrada

O estresse e a ansiedade se tornaram problemas comuns na sociedade moderna. Nesse cenário, a participação em iniciativas de apoio para promover a saúde mental é fundamental.

• Meditação e yoga. Essas práticas têm demonstrado ser eficazes para reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
• Conexões sociais. Fomentar relações saudáveis com amigos e familiares é crucial para a saúde emocional. Participar em grupos comunitários e atividades sociais pode ter um impacto positivo.
• Terapia e apoio profissional. A busca de ajuda profissional é vital quando se enfrenta problemas emocionais. O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece um conjunto de iniciativas voltados à saúde mental, como a Rede de Atenção Psicossocial (RAPS) – que envolve o Governo Federal, Estados e Municípios.

Descanso e recuperação: o poder do sono

Dormir bem é essencial para a saúde e o bem-estar. Uma pesquisa demonstrou que um sono de qualidade pode melhorar a memória, a concentração e o humor.

• Rotina de sono. Manter horários regulares para dormir e acordar pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
• Ambiente adequado. Criar um ambiente tranquilo no quarto é fundamental para um bom descanso.
• Tecnologia e sono. Limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode ajudar a adormecer mais facilmente.