Dicas para adormecer
Se você não consegue dormir bem, queremos ajudá-lo
Quando temos nossas rotinas perturbadas, a nossa capacidade de dormir é afetada. Se você é um daqueles que se mexem na cama ou andam pela casa esperando o sono voltar, oferecemos algumas dicas simples que podem ajudá-lo a dormir melhor.
- Tente dormir todos os dias no mesmo horário.
- Mantenha um ambiente calmo e relaxado, sem luz e a uma temperatura adequada. Se você é muito sensível ao ruído, use tampões.
- Não coma antes de dormir e evite consumir alimentos e bebidas estimulantes, como café ou chá.
- Evite usar dispositivos eletrônicos, como televisão ou celular, pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
- Meditação, exercícios de relaxamento, ler ou ouvir música relaxante podem ajudá-lo a adormecer.
Os médicos recomendam dormir entre 7 e 9 horas diárias. Uma boa noite de descanso proporciona descanso e tranquilidade. Tente estas recomendações e, se não conseguir, consulte um médico. O sono é essencial para o seu organismo.